Coucouu les beautés !! je reviens avec un article spéciale aujourd’hui !
il ya quelque temps que je suis ce programme et j'ai bien aimé le partager avec vous :)
Ventre plat ? c'est pas seulement un rêve , foncez ladies .
le seul remède contre les graisses c'est LE SPORT , personnellement le régime n'a pas été efficace pour cette zone :D
pour limiter le stockage des graisse aplatir le ventre et affiner la taille , tonifier les abdominaux est indispensable 10 à 15 minutes d’exercices ciblés chaque jour suffisent à obtenir des bon résultats :)
1: Décrasser
L’exercice : Le crunch sur chaise
Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.
Programme :
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 30 de repos.
- intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 15 de repos
- confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 s de repos
il ya quelque temps que je suis ce programme et j'ai bien aimé le partager avec vous :)
Ventre plat ? c'est pas seulement un rêve , foncez ladies .
le seul remède contre les graisses c'est LE SPORT , personnellement le régime n'a pas été efficace pour cette zone :D
pour limiter le stockage des graisse aplatir le ventre et affiner la taille , tonifier les abdominaux est indispensable 10 à 15 minutes d’exercices ciblés chaque jour suffisent à obtenir des bon résultats :)
1: Décrasser
exercice : Le ventre creux
Départ : placez vous a 4 pattes sur le sol
Exécution Inspirez par le nez et sur une longue expiration, rentrez votre ventre au maximum. Maintenez ce creux abdominal durant la durée demandée. Et recommencez.
Exécution Inspirez par le nez et sur une longue expiration, rentrez votre ventre au maximum. Maintenez ce creux abdominal durant la durée demandée. Et recommencez.
Programme :
- Débutante : 3 séries de 5 fois 5 s. statique avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 6 fois 6 s. statique avec 1 min 30 de repos.
- Confirmée : 5 séries de 8 fois 6 s. statique avec 1 min de repos.
- Débutante : 3 séries de 5 fois 5 s. statique avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 6 fois 6 s. statique avec 1 min 30 de repos.
- Confirmée : 5 séries de 8 fois 6 s. statique avec 1 min de repos.
2 : Muscler
Départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90°, les talons sur la chaise et les mains sur les tempes.
Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente. Expirez lors du mouvement et recommencez.
Programme :
- Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos.
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 45 s. de repos.
Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente. Expirez lors du mouvement et recommencez.
Programme :
- Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos.
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 45 s. de repos.
3: Entretenir
L’exercice : Relevé de buste croisé
Départ : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.
Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.
Programme :
- Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 30 de repos.
- intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 15 de repos
- confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 s de repos
Habituez vous a faire ces exercices au moins 3 fois par semaine , c'est bon pour votre santé , physique et esprit
Enjoy beauties xox
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